Kaliper (7 Nokta) Vücut Yağı Ölçümü

Cilt Katlılığı Ölçümleri

Ölçüm Noktaları (mm): Kaliper kullanarak, cilt ve deri altı dokusu katlanacak şekilde ölçün. Her nokta 3 kez ölçülüp ortalaması alınmalıdır.

Jackson-Pollock 7 Nokta Yöntemi

Jackson-Pollock 7 nokta yöntemi, vücut yağ oranını tahmin etmek için en yaygın ve doğru skinfold yöntemlerinden biridir. Bu yöntem, vücudun farklı noktalarından cilt kalınlığını ölçerek yağ yüzdesini hesaplar.

Ölçüm Noktaları:

  • Göğüs: Diyagonal çizgide, göğüs kasının içinden
  • Karın: Göbek seviyesinde, vertikal ölçüm
  • Uyluk: Ön uylukta, vertikal ölçüm
  • Triceps: Arka kolda, düşey ölçüm
  • Subscapular: Omuz kanatı altında, diyagonal
  • Suprailiac: Bel üstünde, diyagonal
  • Midaxillary: Koltuk altı hizasında, vertikal

Doğruluk: İyi eğitilmiş bir teknisyen tarafından ölçüldüğünde, Jackson-Pollock yöntemi ±3-4% doğruluk oranına sahiptir.

Erkekler için Yağ Oranı Kategorileri:

  • Çok Düşük (Atletler): <5%
  • Çok Düşük (Fit): 5-10%
  • Düşük: 10-15%
  • Normal: 15-20%
  • Orta: 20-25%
  • Yüksek: >25%

Kadınlar için Yağ Oranı Kategorileri:

  • Çok Düşük (Atletler): <13%
  • Düşük: 13-18%
  • Normal: 18-25%
  • Orta: 25-30%
  • Yüksek: >30%