İçeriğe geç

BMR / TDEE (Metabolizma Hızı) Hesaplama

Bazal Metabolizma Hızı (BMR), vücut faaliyetlerini sürdürmek için gereken minimum enerji miktarıdır. TDEE ise aktivite seviyeleriyle çarpılıp günlük toplam enerji harcaması hesaplanır.

Bilgilerinizi Girin

Formül Seçimi

BMR / TDEE Hesaplama Hakkında

BMR (bazal metabolizma hızı), vücudun dinlenirken harcadığı kaloridir; TDEE ise BMR'nin aktivite faktörüyle çarpılmasıyla bulunan günlük toplam enerji harcamasıdır. Klinik pratikte Mifflin-St Jeor denklemi tercih edilir. Kilo vermek için TDEE'nin 300–500 kcal altı hedeflenir.

Bazal Metabolizma Hızı (BMR), vücudun dinlenme halinde hayati fonksiyonlarını sürdürmek için harcadığı minimum kalori miktarıdır. Toplam Günlük Enerji Harcaması (TDEE) ise BMR'ye aktivite faktörü eklenerek hesaplanır ve günlük kalori ihtiyacını ifade eder. Vücut analizi sürecinde enerji dengesinin anlaşılması için kritik bir ölçümdür. Mifflin-St Jeor denklemi günümüzde klinik pratikte tercih edilen standart formüldür.

Mifflin-St Jeor Formülü

Erkek: BMR = (10 × kg) + (6.25 × cm) − (5 × yaş) + 5
Kadın: BMR = (10 × kg) + (6.25 × cm) − (5 × yaş) − 161
TDEE = BMR × Aktivite Faktörü

Son klinik inceleme: · İnceleyen: Vücut Analizi Klinik Editör Ekibi

BMR / TDEE Hesaplama Nasıl Kullanılır?

  1. 1Cinsiyet, yaş, kilo (kg) ve boy (cm) bilgilerini girin.
  2. 2Günlük aktivite düzeyinizi (sedanter–çok aktif) seçin.
  3. 3Formülü seçin: Mifflin-St Jeor (önerilen) veya Harris-Benedict.
  4. 4Sonuçta BMR, TDEE ve hedefe göre kalori aralığı görüntülenir.

Klinik Faydaları

  • Kişiye özel günlük kalori ihtiyacının belirlenmesi
  • Kilo verme, koruma ve alma hedeflerine göre kalori açığı/fazlası hesaplama
  • Klinik beslenme desteğinde enerji gereksiniminin planlanması
  • Mifflin-St Jeor ve Harris-Benedict formülü karşılaştırması

Kimler, Ne Zaman Kullanır?

  • Kilo verme, koruma ve kilo alma programları için günlük kalori hedefi belirleme
  • Diyetisyen konsültasyonunda enerji dengesinin açıklanması
  • Sporcu beslenmesinde antrenman günü / dinlenme günü kalori planlaması
  • Mifflin-St Jeor ile Harris-Benedict sonuçlarının karşılaştırılması

Sık Sorulan Sorular

BMR ve TDEE arasındaki fark nedir?

BMR (Bazal Metabolizma Hızı), vücudunuzun tamamen dinlenme halinde — yatakta hareketsiz yatarken — harcadığı kaloridir. TDEE (Toplam Günlük Enerji Harcaması) ise günlük aktivitelerinizi de kapsayan toplam kalori harcamanızdır. Kilo yönetimi için TDEE değeri esas alınır.

Günlük kaç kalori almalıyım?

Kilo vermek için TDEE'nizin 300–500 kcal altında, kilo almak için 300–500 kcal üzerinde kalori almanız önerilir. Günde 1200 kcal'nin (kadınlar) veya 1500 kcal'nin (erkekler) altına düşmek önerilmez. En doğru hedef için TDEE hesaplama aracımızı kullanın.

Harris-Benedict mi, Mifflin-St Jeor mu daha doğru?

Güncel araştırmalar, Mifflin-St Jeor formülünün genel popülasyonda Harris-Benedict'e göre daha doğru sonuçlar verdiğini göstermektedir. Harris-Benedict 1919'da geliştirilmiştir ve modern sedanter yaşam tarzı için hafif yüksek tahmin yapabilir. Klinik pratikte Mifflin-St Jeor tercih edilir.

Bilimsel Kaynaklar

Bu aracın formülleri ve eşik değerleri aşağıdaki kılavuz ve hakemli yayınlara dayanır.

  1. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals — Mifflin MD et al., American Journal of Clinical Nutrition, 1990
  2. A Biometric Study of Human Basal Metabolism — Harris JA, Benedict FG, PNAS, 1918

Bu Konudaki Rehberler

İlgili Konular